太极拳 浅谈练太极切记四个过的核心

　　正确的练习太极拳对我们的身体有很大的帮助，但是错误的练习同样会给我们带来很大的伤害。小编今天要告诉你练习时要注意四个过，太极拳的好处我们都知道，太极拳的特点里的注意事项我们也要了解一下，下面跟着太极拳学习一下。

　　练太极切记四个“过”

　　何为“力”过

　　身体僵硬、僵直，不会放松都是力过的表现，用力太大就不能将阴阳结合平衡。

　　古人云：过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。

　　太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

　　何为“气”过

　　有的拳师在指导学生时，要求每个动作、架式都注意呼吸，其实是不正确的。太极拳的呼吸是人的自然呼吸。

　　有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。所以练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅进行练拳。

　　何为“意”过

　　太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。

　　《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

　　何为“神”过

　　神过指的是练拳时神不外散，有的人练拳，过分夸张的表情。如眼睛瞪的大大的、怒气逼人的气势，看起来很僵持。精神要提的起但是神不过。

　　到一定层面时还要忘神，“忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳养生，能延年益寿，能达上乘武功。

　　太极拳练习时的注意事项

　　心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

　　在动作转换过程中，则要求对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

　　而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。