太极拳 这样呼吸也能助你练好太极拳

　　太极拳的大特点莫过于气要顺畅，太极拳教学中有几种呼吸方法，练习太极拳气顺畅后才能练好，练习太极拳需专业人士指导，这样我们才能练对方法，方法不对会造成身体的不适，小编今天就带您来看看太极拳吧!

　　太极拳呼吸法的掌握与运用

　　一、自然呼吸阶段

　　自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初学者均采取这种方式。当呼则呼，一切通畅自然。

　　这一阶段意气形的技术特点是　“重形不重意”，“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

　　二、意识介入呼吸阶段

　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是　“以意导体”，“以体导气”，“开关利气”。形成“先外后内”，“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

　　三、拳势呼吸阶段

　　拳势呼吸指的是呼吸和肢体配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度后自然而然形成的。

　　呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本规律

　　动作时肢体上举，后收时吸气，　向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　　在太极拳运动中常见的几种影响呼吸的情形

　　1、憋气练习者将主要注意力集中在动作要求、运动路线及造型上，就容易出现憋气的现象。憋气容易使肺部气体不能很好交换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，使得气血停滞、运转不灵，导致全身动作受到影响。

　　2、僵直是初学者容易犯错的地方。初学者会很注重姿势，导致动作僵直，太极拳要求全身松柔。

　　3、散乱这是太极拳练习者容易犯的错误。太极拳动作有开有合，有起有落，开时胸廓开张，如呼吸不能及时配合将影响动作的舒展，使动作规范受损。

　　4、短促练习太极拳时，气不能下沉而游离于胸。有的太极拳动作需要平缓地完成，深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定的运动形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成动作的泄劲与松弛，难以达到一气呵成的技术要求。

　　太极拳中的呼吸方法

　　呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。凡是习练太极拳至相当程度。

　　经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。正宗太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。

　　达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

　　通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。

　　十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍.应呼者呼，该吸者吸。盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。