陈式太极拳56式 做这运动让你安然入睡

　　近几年我国每天每分钟都有很多人死于慢性病疾病，特别是高血压引起的其他的疾病，都是防不胜防。太极拳的好处就是有效预防治疗高血压，太极拳的特点对慢性病疾病具有针对性，下面我们学习一下陈式太极拳56式吧!

　　陈式太极拳56式的养生功效

　　1、陈式太极拳56式对高血压、高血脂的防治作用

　　在学习陈式太极拳56式时有势呼吸法，其要求自然呼吸，对呼吸方法的训练要求也很高。

　　从现代医学来看，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，心跳加快。副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。

　　在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病很有好处。

　　有一项临床研究表明，陈式太极拳56式的慢动作，对降血压的效果很显著，练习陈式太极拳56式可以改善习拳者的心肺血管等功能。

　　练习陈式太极拳56式还可避免过氧化脂质水平增高。高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是血浆甘油三脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)浓度升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度降低。

　　练习陈式太极拳56式能使人的血液TC、LDL-C水平显著下降。长年坚持练习陈式太极拳56式可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL- C/TC比值，而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。

　　练习陈式太极拳56式可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。

　　2、陈式太极拳56式有助于睡眠

　　中医认为，练习陈式太极拳56式能够加强肾功能，并且能调节内分泌系统，因此练习陈式太极拳56式能够治疗肾虚、失眠等症状，对改善睡眠质量非常明显。

　　陈式太极拳56式的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打陈式太极拳56式时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练陈式太极拳56式可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　老年人在睡前练习陈式太极拳56式可以提高睡眠质量，有效的改善失眠的症状。

　　3、陈式太极拳56式太极有益智作用

　　很多科研人员都对太极有所研究，，长期练习太极对我们的神经系统都有着很大的改善作用，能够起到健脑益智的作用。

　　(1)练陈式太极拳56式，对植物神经系统产生良性影响。练陈式太极拳56式时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　(2)练陈式太极拳56式能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练陈式太极拳56式时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。