太极拳教程 想要益寿延年活到99就做此运动

　　丹田是人的能量站，丹田是人的主要力量来源地。习武之人或者唱京剧的人都会很注重丹田，丹田是他们力气爆发的根源。太极拳的特点就是将丹田之气爆发出来，太极拳教学中的好多姿势都是蓄力而发，下面我们一起看看太极拳教程。

　　丹田是储存能量的仓库

　　太极拳是属于内家拳，内家拳的含义就是练习外形的同时，必须将其内功练好。

　　何为内功，就是人体下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是储存能量的仓库。每个人都有这个仓库，但存量有别.练功量与储存量是成正比的。有的人虽然是练内家拳的.但是没有一点丹田内功的感觉，这是为什么?答案就是不得法和功夫小。

　　那么丹田在武术练习中有哪些作用呢?我以为有如下几个方面。

　　一、强身健体，益寿延年

　　一个健壮的体格才能练出好的武术，好的身体要靠运动来练成。

　　运动的方法很多.其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田.道家说：”练习下丹田，益寿延年。”武术谚语讲：“抓住丹田练内功。”其含义就是锻炼下丹田的功能。那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢7练习下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹胀缩的深呼吸。

　　达到意守丹田的目的

　　其益处之一.可以起到对肠胃按摩的作用.达到提高肠胃蠕动的频率.有助于消化和吸收系统的功能。

　　益处之二，能使横膈肌下沉，加大肺部活动的空间.增大了肺活量，同时也加大了氧气的供应量.氧气供应量的多少和身体的强弱是成正比的。

　　这是个很简单的道理，当你缺氧的时候，你就会全身无力瘫软，这就是缺氧。所以想要身体好，必须要提供足够的氧气供应身体的需要。

　　二、爆发力主要来源于丹田储存的能量

　　练习武术.强身健体不是终目的.终目的就是技击.但是没有健康的身体何谈技击?力为武，技击的技术为术，二者合一，简称为”武术”。气沉丹田.并非是所有拳种的要求.而只限于内家拳。有人说：“外家拳也要加上气沉丹田。

　　我说：“想加，也加不进去。”不知读者注意了吗7内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃7这就是为了减少或是去除向上提气的动作.以保持气沉丹田的状态，这样内功也就不会轻易被破坏.这是内家拳种的宗旨.否则就不是内家拳了。

　　在练习内家拳丹田功力的同时，必须结合外形套路的招法运动.内外合一.达到能量的修炼、储存，以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力.必须要有外形动作整力的配合，才能实现练用结合的目的。

　　武术之中的力.也叫劲儿，它有很多说法，比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力.那么必须要有足够的氧气供应量，气沉丹田就体现了套路练习或技击时的必要性。

　　有的拳种却相反，挺胸提气.收腹突臀.憋着一口气.套路练习一分二十秒后，呼吸频率加速，心跳每分钟140次.脸色苍白。这样何谈耐久之力?

　　爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时，二人相触，突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈，和炸药包定向爆破一样，力大无穷.无坚不摧。这是因为丹田的能量.通过经络的传递到达打击点而做功。

　　这种及时快速的传递.并非意念所丸而是条件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不会用。这是因为在套路练习发力时，没有假想敌的意念，将武术变成了花架子。所以，必须练用结合，技术全面.才能发挥出丹田在武术中的作用。

　　“气沉丹田”与“气宜鼓荡”

　　“丹田”是道家的一个名词，分上丹田、中丹田、下丹田是中医经脉学中的气海、所处的位置在肚脐(神阙穴)下面有关元穴、气海穴。所谓“气海”、顾名思义，就是气汇聚的地方这里的气不是呼吸之气，而是所说的内气，或者叫中气。

　　气和血，在中医认为气是存在的认为气和血是相辅相成的。中医理论讲“气是气血之帅”，没有气，血就不能运行;又说“血是气之府”，没有血气也就没有依存之地。所以，气和血二者谁也离不开谁。

　　中国传统武术引进中医理论，讲究内气;又引进道家学说，讲究丹田修炼。太极拳更是依据中医理论，提出了”气沉丹田”的要求。