小腿细防中风 七大尺寸决定健康

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人控制不了自己的体重了，不如说小腿太粗，臀围太大，腰围太大等。那您知道身体的七大尺寸决定健康吗?您知道小腿细防中风吗?今天小编就为您介绍一下有关身体尺寸的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　小腿细防中风

　　小腿围

　　达标值：>33厘米

　　小腿的测量方法：是用皮尺水平围绕小腿丰满的地方进行测量，多次测量取平均值。

　　法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。

　　如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

　　颈围

　　达标值：男性小于38厘米，女性小于35厘米

　　颈围的达标值：男性小于38厘米，女性小于35厘米，专家称一般颈围与小腿的肚围是一样的。

　　测量方法：将皮尺水平置于颈部细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后突起处)，至前面的喉结下方。

　　多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

　　美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。

　　这也就代表，脖子变粗就代表血脂异常的可能性会更大，而且患心脏病的开率也会更高，素以说双下巴、脖子短粗都是可能是导致心脏不健康的哦。

　　颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

　　专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

　　除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰围

　　达标值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰细的部位。

　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

　　腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

　　卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

　　身体质量指数(BMI)

　　达标值：18.5～23.9

　　计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方