老年保健 老人巧进食保健康

　　每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，相信大家都非常的想知道老年人保健知识!你们知道老年保健需要注意哪些吗，生活中你们都知道哪些中老年保健食谱吗?还不知道怎么照顾老人的朋友们赶紧来看看吧!

　　老年人巧进食 预防疾病还养生

　　许多人到了老年之后，身体的各个器官都开始衰退，所以老人的饮食安排是非常重要的!你们知道老人吃些什么有利于身体健康吗，许多的子女都会给父母吃一些保健品，其实生活中的许多食物保健效果比保健品效果要好很多哦!

　　常见的三类养生保健食物

　　黑豆——补肾，抗衰老

　　根据中医理论，豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，肾虚的人食用黑豆是有益处的。黑豆含有高优的蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，能防止脑衰老，降低胆固醇，抗老防衰，还能增强肠胃蠕动，防止便秘。常食黑豆，百病不生。

　　绿豆——清热解暑，止渴利尿

　　绿豆是一味常用的中药，为豆科草本植物绿豆的种子，又称青小豆，绿豆味甘、性凉，有清热解暑、止渴利尿、消肿止痒、解毒之功效。

　　杏仁——润肠通便，抗癌

　　杏仁主要有三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状对于年老体弱的慢性便秘者来说，服用杏仁效果更佳。

　　杏仁还有抗肿瘤作用，杏仁抗肿瘤作用，主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。同时，由于含有丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止*基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用。

　　谈5种常用的老年人保健药膳

　　自古中医就有许多的药膳疗法，其实这也是中国传统文化的一部分!药膳治疗疾病的效果是非常好的，但是很多时候药膳也不是所有的人都适合，尤其是老人!下面就给大家详细的介绍一下适合老人的药膳有哪些呢，一起来看看吧!

　　1.黄芪茶

　　黄芪10～20克，切成薄片，置保温杯中，用开水浸泡半小时后，即可代茶饮。饮完加开水继续浸泡，次日换药，可连续服用3个月以上。

　　老年养生：能增加寿命的五个小动作

　　老人想要长寿并没有那么难，没事常常做些小小动作也可以增加寿命,人到了老年要学会正确的养生方法，老年人已经步入了人生的后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以做好老年人的养生保健工作是重中之重。

　　1、捏腋窝

　　中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

　　2、远眺

　　登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　3、转颈

　　茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　4、握拳

　　每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　5、摩鼻

　　鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

　　结语：每个人都有自己的父母需要照顾，相信每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年!所以日常的老人保健的常识，大家还是要多多的了解!相信小编今天介绍的这些老人保健常识，一定可以帮助广大的老人度过幸福的晚年!