瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天
现在因为工作的原因,每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神,身体很劳累,那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作,很简单的就可以在家完成,让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说,工作起来也没有激情,下面这套早晨醒瑜伽,赶紧学学,让你的工作充满干劲,赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中简单的练习。通过静坐时的冥想,放松全身,将能量聚集体内。
做法:两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法:四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗,你看看小狗的伸展,你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势,很多初学者都会这个动作,可以伸展你的背部,让你充满力量。
做法:首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式,能伸展我们的身体,积聚力量。
做法:站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样,呼吸是练习中很重要的一环,没有了呼吸,瑜伽就只是一个伸展练习,无法发挥其心理治疗等功效。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语:早晨起床的时候总是没有精神,尤其是在冬天,更加的恨不得不要起床,小编给大家的建议就是多做做上面的一些瑜伽动作,让你拥有一天的好精神,更可以拥有一个良好的身体健康状况。