瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧

　　瑜伽球，爱好瑜伽的朋友们都不陌生，它是一项瑜伽极好的辅助工具，那要怎么运用瑜伽球呢?瑜伽球选购方面有哪些的知识呢?下面小编就带大家一起来看看瑜伽球的一些知识，让大家更好的练习瑜伽!

　　瑜伽球要怎么用?很多初学者都这个问题都很茫然，下面就为大家介绍瑜伽球的使用方法，让你用快的方式学会瑜伽球，一起来看看吧!

　　上身趴在健身球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在健身球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　双腿尽量的分开，但是不要勉强自己，抬起你的左手臂，然后身体慢慢的向右侧伸展，用右手扶住瑜伽球，到左手臂与地面平行的时候，深呼吸，保持这个姿势几分钟，这个姿势可以提升自己整个腰背部的力量。

　　坐姿

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　坐在健身球上

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　仰躺在地面上，双腿并拢，左腿放置在瑜伽球上，然后右腿弓起保持与地面垂直，上半身抬起，与左腿形成一条直线，然后深呼吸，保持这个姿势几秒钟，这样可以增加身体的柔韧性。

　　教练提点：

　　1.瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

　　2.在一些卖体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

　　3.初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

　　瑜伽球教学 简易的瑜伽球教学指导动作

　　练习瑜伽球的功效：

　　一、首先就是锻炼人的平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合 。

　　力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　二、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

　　三、调整体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　　四、按摩，瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　　练习步骤

　　舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　战斗式

　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。