减肥瑜伽 两个消食体位搭配饮食完美收腹

　　有很多时候我们促成一件事需要很多方面的配合，这就是我们老话说的：天时地利人和方可，瑜伽减肥也是如此，我们练习减肥瑜伽不光是要进行单一的体位锻炼，相信搭配合适的饮食我们的减肥效果会更加的明显，更加的惊喜。

　　今天我们就来为大家介绍两个消食瑜伽体位搭配饮食让我们完美收腹!

　　体位名称：侧腰深展式+牛面式

　　功效： 这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

　　这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

　　体位一：莲花坐

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐

　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

　　素食：双耳游园

　　材料： 30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。

　　调料： 食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

　　做法

　　1黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;

　　2 胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;

　　3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;

　　功效： 黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。