睡前瑜伽 睡前练瑜伽减肥燃脂提高睡眠质量

　　健身运动有很多，练习睡前瑜伽是很多都市人的健身新选择。睡前瑜伽动作不仅非常简单，对缓解失眠和减肥美容也有着非常重要的作用。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?适合我们睡前练习的瑜伽动作又有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的肩倒立式开始练习吧!练习肩倒立可以帮助我们促进血液循环，对改善我们的健康情况有着非常明显的作用。

　　肩倒立式

　　练习步骤

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　爱美女性朋友千万不要忽视对肩倒立的练习，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，对滋养全身肌肤都有很好的帮助。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式的练习对调整我们的脊椎健康很有效果，也非常适合我们的初学者进行练习。是睡前练习瑜伽的佳选择。

　　练习步骤

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　前屈伸展式

　　练前屈伸展式的练习对舒展我们的身体很有效，没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握好度。

　　练习步骤

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高举我们的手臂，使之高过头顶，尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。

　　我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

　　侧腰伸展式

　　练习步骤

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　练习步骤

　　两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。