瑜伽减肥法 八式小动作快速甩脂

　　瑜伽减肥是一种居家有氧运动减肥方法，不仅有减肥的功效，还能帮助女性塑造体态美，经常的练习瑜伽，对于皮肤保养也有很大的好处。那么我们到底怎么瑜伽减肥呢?下面小编就向大家推荐瑜伽减肥的八式小动作，让你快速减肥，塑造完美身材。

　　八式小动作快速甩脂

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　身体平躺，面向瑜伽垫，将两手放在肩前，调整呼吸，这时候需要我们使劲的抬起自己的头部，大限度的抬头托起身体，保持这个动作越长越好，注意呼吸要均匀，然后放松、还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　身体坐在瑜伽垫上，将两腿自然的分开到大的限度，并且使得自己的整条脊柱挺直，接着需要将双手撑地。缓慢的呼吸，接着再将身体缓慢的向前倾斜，尽大的能力将自己的前胸、下巴接粗到地面，尽可能的保持这个动作，时间越长减肥效果越佳。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　身体平躺在地面，面部对面这天花板，将身体分别的放在身体两侧，呈现30度，这时候需要手心向上，两腿自然的分开，让i即完全的放松。