瘦腿瑜伽 矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式

　　说到矫正自己的形态的方法，好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗?今天小编为大家介绍七个基本的矫正小腿肌肉的瑜伽体式，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

　　小腿肌肉是一个很难解决的问题，而且腿部肌肉也非常难以矫正，下面就和小编一起来瞧一瞧七个矫正腿部肌肉的瑜伽体式吧。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

　　跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

　　呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

　　收紧小腿肌肉与大腿的前侧肌，向上锁住髌骨，而大腿的后侧肌肉也同时绷紧，充分的提拉坐骨，坐骨的尾骨向上指，收紧腰后侧肌肉，放平背部，脊柱向百会穴伸展。

　　双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：伸展半桥式

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式

　　以下犬式为起始式，迈出右腿到双手中间，做和战士式差不多的样子，弯曲身体，右手臂穿过右腿膝盖，双手握住脚踝，如果大腿内侧负担较重，那么可以用一只手放在地板上支撑自己。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈伸展式

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　结语：腿部的肌肉是一个非常难以解决的问题，从而有很多时候，会日积月累，导致腿部的形态很难看，以上为大家介绍了几招瑜伽矫正小腿肌肉的体式，还希望可以帮助一些朋友有这方面需求的朋友们。