孕妇瑜伽 准妈妈练瑜伽要留心这几点

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽可以帮助我们的准妈妈更加安全，更加愉快的度过待产期。但是，孕妇瑜伽动作的学习过程也是非常有讲究的。今天我们就和大家一起来了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些?练习孕妇瑜伽的好处有哪些?

　　首先，我们和大家一起来学习一下孕妇瑜伽的练习要注意哪些细节需要我们特别留心的吧！这里小编列出了20个细节需要我们准妈妈注意哦！

　　孕妇练习瑜伽的20个细节

　　1、各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、我们都知道，随着孕妇体重的增加，很容易会形成外八字腿型，练习瑜伽的时候要注意时刻保持双脚的平行。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

　　7、这里我们应该知道不是所有的瑜伽姿势都适合孕妇练习，躺姿是不太适合孕妇练习的。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　13、骨盆倾斜动作。简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

　　14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　16、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

　　17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

　　净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　19、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　20、妇女好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。

　　练习孕妇瑜伽的好处

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。

　　一、增强体质

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

　　改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。