孕妇瑜伽 孕妇一个小动作让宝宝机智伶俐

　　准妈妈们在孕期需要注意的事项有很多，合适的瑜伽练习不仅对妈妈有益，对我们的宝宝也是大有裨益的，尤其是对宝宝的大脑发育大有益处。今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，大家可以找一些相关的孕妇瑜伽视频教程跟着我们下面的瑜伽动作步骤一起来练习一下。

　　当然，准妈妈在练习瑜伽瑜伽的时候，我们建议身边好有一个护花使者，这样准妈妈的瑜伽练习才能更有保障的进行。

　　孕妇瑜伽动作

　　练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。

　　孕妇瑜伽贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。

　　我们很多的准妈妈都会关心的一个问题就是：孕期有哪些瑜伽姿势我们可以练习呢?其实这要根据每个人的具体情况来定，下面小编分享几组瑜伽动作，大家不妨来了解一下。

　　山式

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　益处

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　肩倒立变式

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处

　　每一个瑜伽动作都有练习的价值，那么我们这一瑜伽动作的益处又有哪些呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　束角式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　瑜伽呼吸

　　让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸

　　下面介绍的瑜伽呼吸方式在整个孕期都可以练习。

　　用精神的专注和身体的放松这种状态来练习瑜伽的呼吸，不仅仅能是孕妇平和，还能给孕妇和婴孩补充更多的氧气，促进血液的循环，帮助孕妇排出体内的毒素，还有安神助眠的好处。

　　整个孕期练习这些瑜伽的技法。可以使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸的方式来减轻子宫收缩时的疼痛。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸以腹式呼吸膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

　　呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　胸式呼吸

　　仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

　　在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入。

　　当你用这种方式吸气时，你会注意到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，当你呼气时，肋骨向下并向内收。