蛋白质的作用 教你如何健身后补充蛋白质

　　蛋白质是我们每天所需要补充的营养成分中为重要的一种物质。适当的补充蛋白质，不但有益身体健康，而且还能帮助我们健身，提高健身的效果等等。俺么我们该怎么样补充蛋白质，如何补充蛋白质呢?接下来小编就带大家来学习一下吧。

　　1、肌肉成长的简单概念

　　通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。

　　而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。

　　2、健身后需要补充多少蛋白质呢

　　找到你佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了

　　然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。

　　而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。

　　像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。

　　3、而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了

　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。

　　所以说如果你的重量是160 磅，那么一天好摄入58公克的蛋白质。

　　若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。

　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。

　　4、什么时候补充呢

　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

　　因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。

　　如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。

　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。

　　你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。

　　运动健身后如何补充蛋白质

　　营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面