跑步健身 10种方法让你跑步锻炼不乏味

　　如今，跑步掀起了一阵健身的热潮，越来越多的人喜欢跑步健身。这源于跑步的方便，跑步是老少皆宜，四季皆宜的运动。跑步的好处有很多，跑步的方法也有很多，那怎样才能让我们更加有趣的跑步呢?

　　跑步太枯燥?试试这10种方式

　　一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。

　　如果你想跑出效果那还是要坚持不懈的，在使用正确方法跑步的同时又保持乐趣，这才是重要的，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天推荐的这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

　　1.间歇重复训练

　　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　　2.阶梯型间歇训练

　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　3.四分钟Tabata训练

　　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　4.爬坡训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。

　　5.转换到越野频道

　　选择更原生态的跑步路线对你的跑步更有利，但是跑步的时候一定要注意安全哦，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。