流瑜伽的好处 练流瑜伽强壮体格补充活力

　　流瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习流瑜伽的好处有很多，通过坚持流瑜伽的练习可以使我们的体能得到有效的提高，另外，流瑜伽也非常简单。大家可以跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习哦!

　　首先，在我们开始练习流瑜伽动作之前，我们先和大家一起来了解一下流瑜伽中的串联是什么意思吧!你知道什么是串联吗？

　　流瑜伽的串联是什么意思

　　流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

　　一级串联

　　使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

　　这就是我们的常说的一级串联，看了上述介绍，相信大家对于一级串联都非常熟悉了吧。练习流瑜伽是非常讲究串联的哦!

　　二级串联

　　放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

　　三级串联

　　本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。

　　只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

　　适合人群

　　流瑜伽的练习对我们的体能都是有一些要求的，所以，我们建议健康的年轻人可以通过流瑜伽的练习实现变强的目的，另外，有经验的瑜伽人也是可以练习的。

　　可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

　　流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。

　　可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。

　　学习喉式呼吸法

　　1、拜日式A，练习2组。

　　2、拜日式B。

　　3、双角式。

　　4、伸展蹲坐式。

　　5、跨作躯体扭转。

　　站立式调息

　　6、战士一式—转接 战士二式——转接 战士三式 —转接下犬式。

　　7、金字塔式 转接下犬式。

　　8、三角式 转接下犬式。

　　9、舞王式。

　　婴儿式调息

　　10、桥式，练习2遍。

　　11、犁式 ——如果学生有瑜伽的基础，可以进入肩倒立式(瑜伽的王后、缓解颈部紧张，增强血液循环，调节内分泌系统、调和内部器官)。

　　12、鱼式(与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴，改善失眠、增强记忆力)。

　　仰卧调息

　　13、坐姿背部前伸展(舒缓压力，降低血压，按摩腹内器官)。

　　14、船式(锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪)。

　　15、圣哲玛里琪一式(滋养脊椎，让脊椎回复到正常的位置)。

　　16、束脚式(减缓女性经期的痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说，可以让子宫回复到正常的位置)。

　　17、瑜伽休息术。

　　记住，每个动作基本上都是串联完成的。中途要稍作休息，以免学员体力不支。