健身器材 经济有实惠的两款健身器材

　　有一些朋友不喜欢去健身房运动，因为健身房挺贵，那么就在家运动吧，那么在家运动的时候没有健身器材怎么办?大型的健身器材又更加的昂贵，那你就不妨选择一些廉价的健身器材吧，下面小编就介绍两种廉价的健身器材，一起来看看吧。

　　健身器材并不是越大越好，以及越贵越好，便宜的器材有很多，而且健身效果不一定差，下面小编就为你介绍两种便宜的健身器材，来瞧一瞧吧。

　　健身器材中有哪些即经济又实惠的?

　　仰卧板

　　快速消耗腹部脂肪 价格：80元～185元 优点：移动轻松，占地面积小 锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　　仰卧板可以调节高度，而高度越大，那么仰卧起坐的强度也会加大，刚开始的时候从低一点的地方开始，然后慢慢的加强，这样会让你锻炼更有效果，对于一般人来说45度就可以了。

　　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

　　哑铃

　　全身肌肉都能练到 价格：30元～50元 优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。

　　锻炼部位：全身都能练得到，*锻炼人体上身各部分肌肉。

　　锻炼要点：找一个适合自己重量的哑铃，大概在用到自己一大半力量才能举起的哑铃进行训练，也就是如果你大举10磅哑铃，那么就需要举起6.5磅左右的重量。

　　哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

　　哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

　　有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。

　　以上都是性价比高，省空间的器材，适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友，对于健身还是有不错的成效，健身效果不错，不妨抽点时间挑选合适自己的健身器材。

　　结语：健身器材的选择，有些朋友会喜欢一些大型器材，那是完全没有必要的事情，只要能锻炼自己的身体，花小钱也有很大的效果，以上为大家介绍了2种健身器材的选择方法，还希望帮助到大家。