哑铃哑铃健身 坐姿哑铃推举的动作要领

　　想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举，这是一个很好的办法，而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉，今天小编就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识，一起来看看吧。

　　在哑铃推举的练习过程中，一定要注意些要领，这样才能达到更好的锻炼效果，下面大家一起跟上小编的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。

　　坐姿哑铃推举怎么练呢?

　　坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。

　　准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

　　把哑铃向上用力的推举，等到要领在的两边在头顶上方接触。后让哑铃放到耳朵的高度，一定要谨记头部需要紧贴着垫子。

　　当你做坐姿哑铃推举运动时，请遵循如下几个原则

　　1、手肘垂直，不要在运动到髙点时锁住手肘。

　　2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

　　4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

　　5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

　　坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

　　坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作，而且在锻炼的过程中，三角肌会有非常明显的效果，斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。

　　在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

　　坐姿哑铃推举注意事项：

　　1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

　　2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

　　3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

　　坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?

　　肌肉

　　锻炼部位：三角肌前束。

　　主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

　　次要锻炼：斜方肌上。

　　准备

　　单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

　　过程

　　推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。

　　结语：一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位，而肱三头肌的锻炼，你可以做做坐姿哑铃推举，有很好的效果，以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法，还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。