健身常识 五大健身运动的错误观念

　　健身房是大家挥洒汗水的地方，但是健身房也有一些锻炼的误区，你知道健身房又哪些锻炼的误区吗?下面小编就为你讲解一些到底有哪些错误的地方，好让大家注意它，以及避免它，来看看吧。

　　空闲的时候去健身房锻炼身体，在放松的时候增强体质，那你知道健身房有哪些误区呢?跟着小编的步伐一起来瞧一瞧健身的一些误区吧。

　　健身运动错误观念

　　1、跑步机上双手握扶手

　　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂*摆动。

　　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　　2、快速拉筋

　　一直不停的动作伸展，应该合理的运动，如弯腰的时候维持20秒再回到原位，而不是一直不停的动，如果你是不停的动弹，那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　3、不穿运动鞋

　　不穿鞋子也是一个健身房的误区，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合适的鞋子，当然运动鞋是首选，在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。

　　4、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。

　　事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　5、跑步系腰带

　　跑步的时候用腰带，这也是一个非常不好的习惯，腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的，一般情况下根本不需要腰带这类东西。

　　有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

　　结语：健身有很多错误的观念，一不小心就会让你陷入一些误区，以上为大家讲解了一些健身的错误观念，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让你们都可以开开心心的锻炼自己的身体。