如何减掉腰腹部赘肉 有哪些可行方法

　　腰腹部有赘肉对于我们身体影响是很大的，而且还会影响我们穿衣服，特别是在夏天的时候，那么如何减掉腰腹部赘肉呢?减掉腰腹部赘肉的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下吧!下面大家就跟着我一起来看看吧!

　　腹部顺时针上下按摩

　　每天坚持顺时针上下按摩自己的腹部，是可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉的，但是这个方法需要坚持才有效果。

　　节奏跑步

　　跑步的是个非常有效的减肥运动。不过很多人不喜欢跑步，因为他们都不知道怎么样跑步才能有效的减肥，因为他们一直没跑到一定的时间。一般要跑步的到三十分钟以上才会进入燃脂状态，而我绍的接着跑步，快跑与慢跑的结合，在跑步时快慢的结合会更有效的进入燃脂状态，在燃烧脂肪时它可以提高身体新陈代谢，让“赘肉”更好的燃烧起来。从而做到减肥!

　　做到戒口

　　要做到少吃糖脂类的物品，避免油脂膨化食品，辛辣的食物，等等高能量的食品，这些食物没有半点帮助反而会助长“赘肉”的滋生。吃饭以吃到七八分饱，这样可以的促进身体的脂肪消耗，在进行有效的的锻炼，可以更好的做到燃烧脂肪。如果无节制的节食，用偏方不仅不能有效的减肥，更会大大的伤害到身体。为了身体的健康小编不建议用这些方法。应当做做其它有氧运动，帮助自己减肥。比如游泳，瑜伽，登山，骑车，打球等等运动，会很有效的帮助你减掉“赘肉”。

　　如何减掉腰腹部的赘肉

　　吃饭的时候少吃一些，保持七分饱即可，另外多喝汤，少吃菜，细嚼慢咽，有助于我们减掉腰腹部的赘肉的。

　　摄入更多的蛋白质

　　蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

　　研究表明，早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的减肥效率，早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

　　没事吃点红薯

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，有利于减肥、健 美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

　　早上一杯蜂蜜水

　　早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

　　时刻收腹

　　长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层游泳圈，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

　　运动不能少