减肥瑜伽 练习瑜伽快速实现减肥瘦身

　　天气渐渐变暖了，身上的赘肉越来越遮不住了。如何快速减肥呢?练习减肥瑜伽可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。练习减肥瑜伽的好处很多，不仅对减肥有效果，对塑造体形也有很好的作用。

　　下面，我们和大家一起来从非常简单的减肥瑜伽动作——脊柱平衡提腿，开始今天的减肥瑜伽练习吧!初学者也可以进行这一式的练习哦!

　　1、脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。

　　Step2

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　吐气，放松全身，尽量使我们的背部得以舒展。吸气，放松我们的肩部。坚持这样的练习可以帮助我们修饰肩部和背部的线条。

　　吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　2、交叉腿下蹲

　　Step1

　　分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。

　　缓和的呼吸对我们的练习效果非常有帮助，可以使我们的身体污秽之气得以排出。坚持这样的练习对减肥塑身有很好的辅助作用。

　　Step2

　　吸一口气，将我们的身体慢慢地向右移动，注意拉伸我们的腿部肌肉，保持我们的身体重心。

　　Step3

　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。

　　Step4

　　吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　瑜伽饮食——吃什么水果有效减肥

　　第一种减肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　第二种减肥水果：橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。