羽毛球赛前准备 赛前要做的10大准备工作

　　羽毛球是一项技术较为复杂、但又灵巧细腻的健身运动，所以对选手的身体状态以及心态要求都很高。选手们状态的好坏，直接影响比赛。今天小编就向大家介绍一些羽毛球赛前准备事项、冬天打羽毛球注意事项以及打羽毛球的好处。

　　以下介绍的十大羽毛球赛前准备工作是为了让羽毛球运动选手们争取用好的身体与心态，在比赛中取得满意的成绩。

　　羽毛球赛前的准备工作

　　一、赛前调整

　　专业运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到佳状态。业余很多球友，明天要比赛了，今天还要痛快的搏杀一番，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。

　　还有的球友，比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。俗话说：“一天不打，对手知道。两天不打，自己知道。三天不打，观众知道”。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到佳状态。

　　二、赛前休息

　　在比赛的前一天，要远离酒精、晚睡和长时间玩手机电脑等不良习惯。这些都可能会直接的导致大脑反应变的很慢。

　　三、装备准备

　　不要等到要上场了，才发现自己拍线断了忘记拉，或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，严重影响心情。

　　四、赛前进食

　　好提前1小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。

　　五、准备活动

　　压腿拉伸韧带等静力性准备活动10分钟，然后慢跑、步法、拉吊10分钟。基本要做到出毛毛汗了，上场比赛才能充分发挥你的潜能。业余赛事没有那么多场地给你做准备活动，那就自己想办法在场外活动。那种3、5分钟的准备活动绝对不是充分的准备活动。

　　六、比赛心态

　　选手出现想赢怕输、过分紧张、掉以轻心、注意力不集中等心态都是参加比赛的禁忌。碰到高手就当学习、碰到低手也不要轻视。身体学会放松、思想集中，打好每一球，这才是胜利的保证。

　　七、比赛分析

　　半局下来，应该要能摸清对手的强项和弱点了。心里还没底的话，证明你缺乏分析，没有用大脑打球。

　　八、赛中休息

　　业余赛事，一天要把比赛打完，打到决赛起码4、5场，10多局，特别是单打，水平相当的话，拼的就是体力。场与场之间的休息时间，一定要重视，尽量坐下放松休息。并适当少量补充点高能量食品。

　　九、搭档配合

　　双打，场上一定不要指责埋怨，有的只能是相互鼓励。有什么意见等到比赛完回去再争论。当然，适当的交流还是必须的。记住胜利永远与相互埋怨的那一对无缘!

　　十、队友帮助

　　自己打完，不要离开场地，找个合适的地方，边休息边为队友加油助威。特别是关键局，场外的加油或许能帮队友拿下比赛。如出现明显界外趋势的球，提前给场上队员以提醒。