减压瑜伽 做这五个动作消除抑郁情绪

　　现代人的生活节奏加快，生活压力也越来越大。压力可以说是我们身体健康的隐形杀手，现代医学证明，我们不少的疾病都是因为我们的工作和生活的压力过大造成的。由此一来，如何减压已经成为我们首先要解决的问题。

　　今天，小编为大家收集了几招减压瑜伽，大家不妨学习一下，坚持练习就会有收获!

　　桥式

　　仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。

　　身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

　　这时请用我们的双脚向地上施压。

　　吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

　　维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

　　下狗式

　　四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

　　缓缓地呼出气，用手撑地，尽量使我们的臀部向上抬。

　　双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

　　然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

　　上狗式

　　俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

　　吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。

　　保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

　　呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。

　　蝴蝶式

　　坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。

　　要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。