瑜伽入门 上世纪的女神保养全靠这项小运动

　　现代ps技术越来越强了，美图秀秀的功能也越发的神奇了，各大社交网站上遍地的美女，好像是百花争艳!但是少数的我们却越来越怀念以前的荧屏上的那些女神，自然美!所以，小编就和大家一起来探秘一下上世纪的女人保养的方法有哪些?很多明星都在做的减肥瑜伽算是吗?进行过久的瑜伽练习才会有效果呢?哪些瑜伽入门动作的效果好呢?

　　古老的瑜伽流传至今，长盛不衰自然是有其独特之处。下面我们就带着这一系列的问题来和大家一起来往下了解一下!瑜伽练习真的有这样的奇效吗?

　　动作1

　　仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。

　　缓缓地上抬我们的身躯，注意将我们的头部和膝盖相接触。保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

　　练习完动作1，你会感到我们的身体像是被点燃了一样，充满着活力，这就说明你的练习有效果了。这一整天，你的气色都会非常的红润，坚持练习会让你的肌肤宛若凝脂!

　　动作2

　　跪姿，双手双脚分开与肩同宽。使我们的脚面接触地面，向前伸直我们的双手，注意腰椎与地面垂直。

　　上半身向下压，双手向前伸直，胸部贴地，臀部向上顶。重复动作数次。

　　练习功效

　　拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　动作3

　　腰部对于我们女性朋友而言一直是一个非常关键的部位!动作3的练习就是专门为保护我们的腰力而设计的，想要瘦腰的朋友，这是必学的瑜伽动作哦!当然，这一动作要紧的是可以帮助女性朋友保持身体活力，这一点非常重要!

　　俯卧，双手屈肘打开。放在身体两侧，双腿伸直。脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

　　收紧腰部和腹部，不要塌腰。稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　练习功效

　　加强肩膀和背部肌肉。让你看起来更加的提拔有气质。

　　动作4

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上。慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾。

　　直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　练习功效

　　强化背部和身体两侧的线条。让你更优雅地转身，回眸一笑更动人哦！

　　动作5

　　双脚打开，约为两个肩宽。

　　双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起。同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线。

　　左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　练习功效

　　强化臀部和背部上的肌肉。拒绝虎背熊腰！

　　动作6

　　双脚并拢站立，吸气。

　　双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴。

　　然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动。保持这个姿势5个深呼吸。

　　动作7

　　吸气，站好，双脚并拢。

　　脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽。停在胸前，停留3～5个呼吸。

　　动作8

　　吐气，跪于地上。腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放于大腿上。

　　吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。