从零开始练瑜伽 瑜伽练习注意这十三个细节

　　相对而言，瑜伽是一项比较温和的健身运动。但是，我们在练习瑜伽动作的之前一定要先做好充分的准备工作。瑜伽入门中有很多需要我们特别注意的地方，对那些从零开始练瑜伽的朋友我们有下列十三个忠告。

　　首先，很多朋友都有一个错误的观念：吃饱了才能有劲运动。其实，我们的瑜伽锻炼是提倡大家空腹进行的!三分饱也适宜。

　　瑜伽练习注意的细节

　　1、练习之前好空腹

　　保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　做完我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

　　练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

　　此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后不要马上洗浴

　　另外，练习完瑜伽之后，很多朋友习惯先冲个澡。尤其是在夏天，这样的习惯也是对我们的很健康很有影响的哦!

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

　　立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

　　即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。

　　因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。

　　6、练习场地不宜太硬或太软

　　好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

　　相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

　　呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

　　8、体位动作练习应以自己的大限度为准,而不一定非要做的和老师一样

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是安全,有效的。

　　9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

　　这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

　　10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才行，我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得令人满意的效果。