减肥瑜伽 过年做这事让你开怀畅饮不长肉

　　过年期间，我们想要海吃海喝又不长肉的话，练习减肥瑜伽是一个很好的选择，对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，练习减肥瑜伽更是一个非常明智的选择。减肥瑜伽非常简单，下面，我们就一起来学习几组适合我们的零基础的朋友练习的瑜伽动作吧!

　　首先，我们都知道瑜伽是一个非常系统的运动，练减肥瑜伽也是如此。只有将我们的饮食和锻炼相互结合才能达到很好的减肥效果。

　　瑜伽+盐水净肠术步骤详解

　　清晨，空腹静坐冥想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。

　　每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。

　　动作一：摩天式直立

　　摩天式直立的练习可以帮助很好的滋养肠胃，促进我们的肠道蠕动，让我们的肠道焕发活力，加速吸收和排毒。

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　动作二：风吹树式直立动作

　　风吹树式直立动作也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式的需要我们将呼吸节奏要准确的把握好，坚持这一式的练习可以帮助我们快速减肥瘦身。

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　动作三：腰部旋转动作

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　动作四：俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　动作五：下蹲动作

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

　　完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。

　　后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。

　　此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。

　　瑜伽饮食的好处

　　1.瑜伽饮食让人年轻

　　瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。

　　吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙及生命已有些感悟的时候，很多人会内心自发去改变饮食习惯，并会开始尝试素食。