高考减压方法 这样按摩帮你缓解考试压力

高考是对于学生来说很重要的一件事情，在高考这天多数的学生都会比较紧张，但是如果压力太大，过于焦虑，有可能会影响发挥。高考减压方法建议学生们一定要知道，在考前就调节好自己。考前焦虑吃什么？一起来看答案吧！

　　高考减压方法

　　做做按摩

　　如果感觉到压力很大，建议大家可以试一试按摩，按摩自己的头部太阳穴的位置，这样可以很好的缓解压力。如果家里有木梳的话，可以在头部来回轻轻的梳头，这也是一种按摩的方式，按摩可以让人的压力减轻，身心愉快。

　　运动减压法

　　运动是有助于缓解压力的，在感觉到压力袭来的时候，不妨试试做一会儿瑜伽或者是跑步，半个小时的时间就可以让人感觉到愉快。在运动的时候人会释放出多巴胺，这种物质会让人快乐，而且运动还可以增强人的体质哦。

　　转移减压法

　　有意识的转移注意力也是可以解压的，比如说暂时不要去想考试的事情，可以跟朋友聊聊天，或者是看一小会电视、书籍，还可以玩一会儿游戏，让自己暂时的进入另外一个世界，这样大脑会得到放松，压力也就会随着减轻了。

　　学会自我觉察

　　考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　睡眠消除法

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　音乐

　　缓解高考压力简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。