排毒瑜伽 练瑜伽排毒纤体变身轻盈美少女
今天,我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽,练习排毒瑜伽可以帮助我们有效的清除体内的毒素,大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你赶走毒素。
下面,我们就和大家从鹤蝉式开始今天的瑜伽练习吧!练习鹤蝉式可以促进全身的血液循环,使我们的血液更加流通,更加干净。
鹤蝉式
动作分解
站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
放松全身,将我们的身体缓缓地向前倾,将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后,进行下面的动作练习。
双脚放下,慢慢恢复站立,放松身体,调匀呼吸。
蹲立扭曲式
动作分解
在练习的初,一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。
用温柔的伸展(像蛙式,脊椎扭转式,眼镜蛇式)做一下热身。
对于久坐一族而言,练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡,坚持练习可以使我们的身体更加轻盈,有效的排毒瘦身。
体式说明
动作分解
首先从跑步的动作开始,将自己的右边膝盖弯曲成直角,同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。
双手合十置于胸前,左手肘置于右膝前方,上身向右扭曲,头部朝向右上方。深深地吸气,呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。
平板式
这个体式会使消化器官热起来,燃烧聚集的毒素,并且使他们从身体快速排出。
体式说明
以下犬式开始。然后,弯曲右膝到胸部位置,尽量用鼻尖触膝盖,肚子内收,保持15秒钟,换另一边练习。
坐立树式
如果你经常性的练习前屈式这个动作,可以帮助我们促进血液的流通。
体式说明
坐在地板上,腿部在身前伸展。弯曲左膝,左脚收回到右大腿处,拉伸脊椎,身体右倾。
左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸,然后换腿。
环绕肩部
动作分解
双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。
环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。
天线式
动作分解
跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。