攀岩健身方法 打造“蜘蛛侠”身手和毅力

　　说到健身运动，就不得不提室内攀岩运动了，这是一种挑战自我极限的运动，这种运动不仅需要过硬的体力，还得拥有坚强的意志力，同时我们还可以把攀岩运动当做一种比赛项目，那么记得需要一定方法了，下面去看看攀岩健身方法吧!

　　了解攀岩健身方法 打造坚实的身手

　　攀岩手法

　　岩壁上的支点外形很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。依据支点上突出(或凹陷)的地位和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力气，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增添很大力气。

　　攀登中手指的力气十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段，两只手轮换休息。

　　休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(崎岖时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂包袱，做运动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。

　　攀岩脚法

　　这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制造，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以牢固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要留心，千万不能买大了。鞋越紧脚，发力时越牢固。

　　一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(重要是翻屋檐时用来挂脚)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把全部脚掌放上往，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。

　　换脚的准确方法是要保证安稳，不增添手上的包袱。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切进，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。

　　动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑进，体重一直由双脚包袱，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来坚持身材平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身材重心的地位，使体重牢固地传到另一只脚上。