健身常识 九个理由让你爱上运动

　　在生活中，运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的，下面小编就为大家将就9个让你运动的理由，一起跟随小编来看看吧!

　　九个理由，你必须运动了，你知道吗?运动是多方面的，不仅仅是锻炼身体，下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。

　　1、缓解身体自然疼痛

　　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%

　　以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

　　2、削减感冒几率

　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　　可以这样做：保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。

　　成年人每周如果有5次30分钟的运动，那么牙周炎会降低百分之四十二，而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生，也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。

　　可以这样做：除了保持适当的运动之外，好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

　　4、提升语言能力

　　仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

　　可以这样做：可用跑步上下楼代替跑步机。

　　5、更快乐地工作

　　英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。

　　好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

　　好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

　　遵守运动“健康守则”，然后作好“短期”及“长期”的身体准备，这才算是全面的运动创伤预防功夫，下面就为大家讲讲这方面的事情。

　　健康守则

　　运动前应先了解自己身体状况，适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能，未能负荷该项运动，在未真正了解的情况下进行，只会损害身体健康，甚至危害生命，因此好先作身体检查，特别是有关体适能的评估。

　　学懂技巧

　　确保自己是在健康状态之后，就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步，都有其正确的跑姿及装备，稍有忽视，就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。

　　安全使用

　　运动前，认识运动器材及场地安全性也很重要，例如在健身室运动，运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识，或不懂得正确的使用姿势时，不但练不出健身效果，更可能发生意外，遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪，要懂得选择安全性高的场地，不但要有合格的设施及教练，当遇上意外受伤，场地也应有合适的急救设备，这也是预防运动创伤的重要一环。

　　避免过劳

　　一切妥当后，还要避免身心疲劳时做过量的运动，因为没精打采地做运动，表现定失水准，而且失去运动对心理帮助的意义。还有，运动时间过长时，身体没有适当的休息，受伤机会也必然大增。

　　运动与心理健康

　　工作压力已经成为现代人压力的主要来源，已成为心理病主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因，但是这些因素与工作压力相较，其对心理健康的负面影响，均远不如工作压力来得大。

　　虽然如此，但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题，不但不会向主管或同事提及，因而求医的比例更低，根据这份调查指出，一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状，其中六成以上系工作压力所致，这个问题在现在高张力的社会，还在持续恶化中，可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题，将会无比庞大。这类型的心理健康问题，包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安，严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题，更常见的所以身体不适来表现，如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现，因而很多慢性疾病，与压力密切相关，过度的压力，不但影响工作的满意度与生活品质，也逐渐成为健康的大危害。

　　那么，有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好，身体运动后，人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加，使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。

　　而学习身心放松的技巧，也同样能消除紧张和焦虑，促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作，多作些服务别人的事，一天当中不妨多多停下脚步，放慢工作与生活的步调，偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已，回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友，向朋友倾诉心事，安排时间玩乐、休闲渡假，每天给自已一段静坐莫想的时间，都是压力舒解的极佳方式。

　　结语：运动是每位朋友都必须做的事情，但是也要有一定的技巧，只有适合自己的运动才能为自己带来大的好处，以上为大家介绍了一些运动方面的知识，还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!