游泳健身 帮你减脂又美体的游泳运动

　　游泳是一项很好的有氧运动，很多人都会选择游泳健身，游泳的好处不仅可以瘦身减肥，还可以发展身体的肌肉，调节和改善呼吸系统。当然在运动时难免会遇到游泳抽筋的现象，这时该怎么办呢?今天就为大家讲解这项可以帮你瘦身又美体的游泳健身运动。

　　游泳的减肥效果是非常惊人的，可以帮助人们快速的消耗多余的脂肪，下面就教大家一些游泳健身的常识。

　　游泳减肥计划：初级阶段

　　1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感

　　中老年人或体质弱的尽可能用小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　　2、出水时动作要缓

　　要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。

　　等到重力感和疲劳感消失之后再回到水中。千万不要选择跳水，因为这样会很容易的把已产生的感觉消除。

　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

　　游泳减肥计划：中级阶段

　　找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

　　1、蛙泳减肥效果比较好

　　因为在所有的姿势中，蛙泳容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和*泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

　　2、游泳时呼吸很重要

　　因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到人体脂肪的消耗效果。想要达到游泳健身的目的，就必须要注意游泳时的呼吸。

　　具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

　　游泳减肥计划：终极阶段

　　到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

　　1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

　　如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

　　另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

　　2、游泳的频率好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

　　每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!