健美操锻炼 五式健美操让你全面瘦身

　　因为冬天的天气寒冷，所以有很多朋友都不想外出锻炼身体，其实在家也有很多种方式可以健身。今天小编就为大家介绍五式健美操，让你在家里也能锻炼身体，瘦出一个完美的身体，一起来看看吧。

　　健美操是一种在家健身非常不错的选择，既可以让你在冬天锻炼身体，还能燃脂瘦身，下面就和小编一起来看看这五式健美操吧。

　　5式健美操让你全面瘦身

　　上下举石锁

　　瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌。

　　Step1自然站立，左右手各拿一个石锁(壶铃)，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。

　　Step2下面就要保持左手不动，然后右手向上举起，掌心对着前方，双脚张开站立，膝盖也要稍微的弯曲，双脚站立也是稍微张开。

　　深蹲动作

　　瘦身部位：屁股、腿。

　　Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个石锁，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。

　　Step2双手保持握住石锁，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。

　　上下俯卧

　　瘦身部位：手臂，胸部，腹部。

　　Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。

　　Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。

　　上下跳箱子

　　瘦身部位：屁股，腿。

　　Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。

　　Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。

　　上下举起石锁

　　瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌。

　　Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个石锁。

　　Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。

　　佳六大健身运动让你轻松瘦身

　　有六种运动是锻炼的佳选择，下面小编就和大家介绍一些能锻炼身体，而且还可以预防多种疾病的运动方式，一起来看看吧。

　　一、优健脑运动

　　凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

　　二、优抗衰运动

　　抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　　三、优减肥运动

　　以手脚并用的运动效果好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　　四、优健美运动

　　只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　　五、优抗高血压运动

　　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

　　而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

　　六、优防近视运动

　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。

　　奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　　杠铃运动健身操助你燃脂又塑身

　　杠铃有氧(Body Pump)是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠铃为辅助器材，锻炼身体各大肌群及加强心肺功能。

　　杠铃有氧的特色在于：它是一种真正快速及有效燃烧脂肪的运动，因此能快获得佳的体型，并可同时加速消耗卡路里，增加基础代谢率，且因杠铃有氧没有跳跃或舞蹈动作，一般人很容易上手，是想瘦身同时又想增进肌肉耐力、雕塑身型的佳运动

　　现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　　结语：健身有许许多多的方式，不管是哪一种健身的方式都会有它的特别之处，以上为大家介绍了一些健身的方法，不仅可以锻炼你的身体，还能减肥瘦身，有很好的多方面效果，还希望可以帮助到大家。