健身减肥 时尚潮人的10分钟减肥方法
说减肥难,很多人都会认可!说减肥不难那么,估计好多人都不相信!那么又上面实用的方法减肥呢?减肥怎样简单有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎时间就能减肥的方法,一起来参考参考吧!
很多人在减肥上面已经死了几十万的脑细胞,至今还没有找到办法,莫慌!~少年赶紧来看看下面的内容,学学该如何去减肥吧!
近有研究发现,一周内能坚持运动超过3小时以上的人,细胞老化的程度会相对较慢,看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动,所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身,但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感,甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快,但是身体会出现很多不好的影响。
瘦身期间我们需要的营养特别的多,包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话,建议每顿都自己亲手做,不仅能控制吃的量,还能控制食材的健康程度。
这样吃 轻松健康瘦
保温杯减肥法
保温杯减肥法,在日本很流行,外出的时候带一个保温杯,但是辈子里面可不是水哦,而是午餐,午餐为大家推荐的就是糙米饭和青菜鸡蛋与肉,这样营养比较均衡,保温杯大概在300毫升左右的!
餐既能保证营养均衡又能控制量。
低脂酱料
上班族时间很少,自己动手做饭的机会不多,所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司,如柚子醋,吃饭的时候就可以加一点去调味,也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序,可以先吃蔬菜类的,如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。
每天十分钟 塑腰又塑腿
对于不想运动的懒人来说,除了在饮食上有控制之外,每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的“懒人运动”对于减重来说也是十分有效的,这些动作十分简单,关键只有两个字:坚持。
对于上班族来说,办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的,把水装在瓶子里。站起来,张开双手,这时候双手其实已经有在用力了。
办公室运动操
第一个动作,转动双手;
第二个动作,上下摆动上手,身体左右摇摆;
第三个动作,双手张开、合起,身体随着手臂摆动而左右摆动;
第四个动作,双手上下摆动,身体继续左右摆动;
第五个动作,由上而下滚动双手,身体随之摆动;
第六个动作,上下滚动双手的同时,身体也由上而下的摆动。
放松运动是每一项运动后都必须做的,上面的动作大概也就要花费3分钟左右,坚持做个4次,用不了多长时间,你手机就会有明显的变化,而且腰腹的不经意间也能得到锻炼。
b.每一口食物咬15~30下
无论吃什么东西,每一口尽量去要咬15~30下,直到食物在嘴里液化,这样会让你更快有饱足感且吃的比较少。让每一口食物都能在口腔中嚼细,胃部就不用再花额外的力气来磨碎食物。要有健康的胃肠,需要慢食的饮食技巧。
c.学会品尝美食,自然放慢饮食节奏
现在你面前有一块好吃、味道香浓的巧克力,如果你只是大口吃掉,就绝对无法完整享受它的美味。试着在吃东西前,先学会去慢慢品尝它,当你好好咀嚼食物时,会增强食物的口感及味道,如果你能自然放慢饮食节奏,会开始更能够欣赏生命中美好的小事物,就能逐渐养成慢食的习惯。
d.学会3个技巧,饮食不忌口,就算吃甜食也不怕胖
为了减肥成功,每天总是要打好几场硬仗,看到甜品屋、蛋糕店,只好加快脚步,可是沿路各式的甜食又在不断向你招手,好痛苦!想要拒绝甜点诱惑,就像一场不可能完成的任务,现在就教你3个小妙招,让你聪明得吃甜食、不发胖。
Tips1:尽量选择在中午前吃甜点,接下来就可以计算需要消耗的卡路里,并且在当天就消耗掉,这样的减肥效果极佳哦。
Tips2:选择在运动日吃甜点,就能因甜食而有动力好好运动,但是也不要过量,否则就浪费辛苦消耗的卡路里了。
Tips3:将吃甜点的量控制在250卡,同时记住,睡觉前后两个小时是脂肪的囤积时间,所以尽量不要在晚上睡觉或者午休之前吃天甜点。
甜点热量一览
巧克力蛋糕/340卡/100g
蓝莓蛋糕/329卡/100g
草莓蛋糕/296卡/100g
乳酪蛋糕/280卡/100g
柠檬派/266卡/100g
另外如果实在是嘴馋就尽量选择热量低的柠檬派,或者乳酪蛋糕吧。
③低碳生活也能减肥
a.随手准备打包袋,避免外食过量
在外吃饭通常会点的比较多,经常出现吃不完的情况,你可以只吃餐盘分量的一半,也可以跟朋友共享一份,或是随手准备些打包袋,将吃剩下的打包带走当隔天的一餐,这么做不仅不会怕浪费吃太多,还能帮你省下一些开销哦。
b.出行多走动、尽量选择骑自行车
外出时多利用自己的双腿作为“交通工具”,路程稍远的话可以选择骑车,骑自行车不但有利于减肥,而且还可以瘦大腿。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。如果一星期三天,每天早晚各骑自行车一次,能够在一个月内减掉3-5斤体重。
c、拒绝宅在家
你看哪个时尚潮人是天天窝在家里的?没事多出去走走,“宅”是很费电的。对于喜欢“宅”在家里的女人们来说,这样的生活方式是很不利于减肥的。生命在于运动,如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前,你的健康状况将会越来越差,视力下降、眼睛干涩、肥胖等问题都会找上门来,特别是腰部的赘肉。
结语:想做时尚的减肥达人吗?还是依旧想当一个寂寞的胖子?如何你还有一颗减肥的心,那么抓紧尝试上面的方法吧,相信用不了多久,你也可以有一个让别人羡慕嫉妒恨的好身材,赶紧行动吧。