快走的好处 快走竟可以预防糖尿病

　　糖尿病属于是一种现代病，如今有很多中老年人都患上了糖尿病，专家介绍每天坚持快走，可以有效预防糖尿病的发生。那么快走的好处还有那些呢?快走减肥的误区有哪些呢?又有哪些快走注意事项需要我们了解呢?带着问题一起来了解一下吧。

　　快走的好处在于可以有效的调节身体机能，一个人如果每天坚持快步走1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。

　　重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动，都同样能明显降低罹患第二型糖尿病(也称为非依赖胰岛素型NIDDM)的危险。

　　专家建议养成一定的运动习惯，比如快走，慢跑等都是比较有益的。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。

　　步行是一项简单的健身运动，但是切忌空腹运动，以免引起胰岛素下降而让身体的血糖增加，加重病情。

　　同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。可见，要想预防糖尿病的发生，人们就应该从年轻的时候就养成适当运动的习惯，每天快走一小时是一个非常好的习惯，但是一定要坚持下来才可以。人们也可以选择适合自己的运动形式，但是不用过于剧烈的运动。

　　快步走的好处已多次被证实

　　在美国曾进行过这样一个实验，选取40-57岁间的男性作为观察对象，要求他们每次步行40分钟，一个星期做4次，并维持了20个星期，终研究发现，大氧气摄取量上升了30%;安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;体重平均减少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。

　　意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见，经常快走对预防老年痴呆也有一定的帮助。

　　快步走的要求

　　速度达到5.5公里即称为快走，大概每分钟可以走120~140步，心跳120次为宜，快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。

　　走完后感觉轻松或轻微劳累为佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　　快走的好处

　　1、增强神经系统功能

　　快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

　　2、改善呼吸循环

　　通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

　　3、促进血液循环

　　快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事认为，散步是预防心血管疾病简便易行的方法。

　　4、增进胰岛素功能

　　分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。