健身运动 健身的时候需要注意哪些

　　健身中，你是不是抱着一颗非常坚定的心?是不是见不到效果或者是受到损伤而退出了锻炼之路?小伙伴们，千万别这样就放弃自己的额健身计划，去想想你的锻炼方法到底正确吗?为大家总结常见的锻炼误区，一起来看看吧!

　　经常锻炼的人，都会以为自己的方法是正确的，而一条路走到黑，那有哪些被你误解的东西呢?你又做错了什么?那就跟着小编一起去了解下吧。

　　心肺功能训练误区

　　1.“健身懒散症”

　　美国运动协会(ACE)发言人戴比・皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

　　2.双手紧握健身器

　　运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。

　　3.跑步看书两不误

　　跑步的时候做其他的事情，会为跑步打下一个很大的折扣。建议如果读书是非常必要的话，那你就可以分开来进行，这样起到一张一驰的效果，对锻炼也很不错。

　　4.负重跑步二合一

　　手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量训练误区

　　5.重复动作越快越好

　　举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟;回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。

　　6.锻炼腹肌全身参与

　　很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该“保持安静”。

　　柔韧性训练误区

　　7.肌肉拉伸

　　如果你想肌肉拉伤，或者肌肉出现撕裂状况的话，你就可以不进行热身运动。告诉你，肌肉拉伸一定要放在后来开始进行，而且一定一定要做热身。

　　目前在国内，运动营养师数目极少。许多运动营养师同时还兼任其他工作，比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研人员、学校体育老师等。值得欣慰的是，现在有越来越多的人开始关注这个职业并积极学习运动营养知识。相信在不久的将来，更多的人可以加入到运动营养师队伍里，以帮助更多的人学会，选择合适的运动方式和食物，保持身体健康。

　　结语：健身锻炼中存在很多的误区，你认为的永远别抱着就是的态度去给他封死，一定要进行具体的考量在去给出结果，上面为大家介绍了16个健身锻炼常见的误区，还希望能对大家起到帮助!