减肥操 夏季魅力从流汗开始

　　减肥操各式各样，既然有减肥操的存在就说明它是有效果的，只是在于学的人是否坚持下去了，还想让你的赘肉跟着你一辈子吗?赶紧来想办法赶走它们吧!跟小编去学一些夏季适用的减肥操吧!

　　减肥操

　　巧用小物做水中减肥操

　　1)身体泡在水里，双手抓住悬浮泡沫条两端，在身后弯曲环抱上半身，双脚脚尖绷直，吸气，瞪起双脚弯曲膝盖向上，保持5秒钟，然后慢慢落下去，上下为一组，动作重复15组左右。

　　2)双脚踩在泳池附近的悬梯上，双手抓住泡沫条，吸气向前伸展你的手臂，带动这你的身体向前，保持30秒，来回为一组，每组做10次。

　　3)双手抓着悬梯浮在水面上，泡沫条压在上腹部，身体伸直，双脚并拢，吸气，弯曲你的腰部，双脚落下和身体成90度角，脚后跟蹬出去，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢回直。来回为一组，重复20次。

　　4)双脚并拢站在泳池里，双手抓住泡沫条在胸前，吸气，双手向下按弯曲你的上半身，左脚向后抬起和上半身保持一条直线状，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，这个动作可以重复10次。

　　5)双脚分开一肩半宽站在齐胸深地水里，双手抓住泡沫条在胸前，吸气，弯曲你的双腿膝盖，双手向下按，然后向右边扭转你的身体，保持自然呼吸，动作坚持10秒钟左右，然后身体回正，再转向左边。左右为一组，动作可以重复20次。

　　6)泡沫板平浮在水面上，双脚伸直向上伸展，穿过泡沫板，上半身和双腿弯曲成V型，双手平行从再提前伸直，保持自然呼吸动作坚持15秒左右，回正你的身体，然后重复10次左右。

　　7)双脚并拢站立在水中，将泡沫条弯曲成U型，将你的左脚向前跨一大步，弯曲左脚膝盖，右脚伸直，呈弓步。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。