健身误区 健身房里的错误健身方式详解

　　健身房，是朋友们爱的挥洒汗水的地方，那么健身房健身就真的正确吗?健身房就没有错误的方式吗?今天小编为大家介绍一下健身房健身的一些错误方式，对于这方面不了解的朋友们一起来看看吧!

　　健身房健身其实有很多的误区，当你认真的研究起来的时候你就会发现，其实正确的方法也不难，只有一线之隔，那么我们一起来看看健身到底有哪些误区吧!

　　误区A――仰卧起坐

　　Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　误区B――仰卧挺举哑

　　仰卧挺举哑铃，一直是人们认为有效的练习胸肌的办法，而实际上它只练习了胸部的一笑 部分，而对胸肌的毫无作用，只能让你给别人一个熊抱，但是肩关节却得不到舒展。

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　　误区C――坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

　　作用原理：踏板踏步相对而言，更加的安全，因为在摆脱地心引力的同时，四头肌也会得到锻炼，而且臀部和腿筋也带运动的同时得到的伸展。

　　误区D――侧身屈膝

　　长久以来，希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动。

　　但实际上，这样做只会压迫脊柱及其内部神经，而对腰侧赘肉基本触及不到。Hagerman教授说：“这么做风险大过益处。”

　　身体平躺，右腿膝盖弯曲，另一只腿伸直，两手手握毛巾两侧，将毛巾跨过膝盖，转动头和肩部，保持左腿与地面呈45度。换方向重复10-15次。

　　作用原理：身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动，更重要的是，它免去了对脊柱神经的压迫。

　　误区E――直立举哑铃

　　这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。

　　坐在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。

　　作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势

　　误区F――直立提脚跟

　　这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板，但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。

　　选择爬山模式在健步机上快走30分钟，这能帮助锻炼小腿的肌肉，机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。

　　误区G――直立侧弯

　　一向被认为去除“救生圈”的简单方法，但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去，因为它对腰部的运动也非常不自然，不符合人体自然结构的弯曲与运动，因此达不到理想效果。

　　双手置地，呈俯卧撑姿势。单手上抬，侧身，手臂伸展。头部到脚部保持一条直线，全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟，回复俯卧姿势，重复5-8次。

　　作用原理：这一动作锻炼了全身肌肉，为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态，收紧了腹部，同时有助于减轻背部疼痛。

　　误区H――坐式腿部内侧收紧

　　这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。

　　坐在腿部推蹬机上，两腿分开与肩宽，单腿呈90度支在推蹬机上，用力前瞪，回复原位，换腿，交替做10-15个。

　　作用原理：单腿支撑的时候，大腿内部肌肉会处于紧张状态，以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。

　　结语：不是只要在健身房健身方法就是正确的，健身房也有很多健身的误区，只是大家没有发现而已，以上为大家介绍了几个健身房健身的误区，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家更好的健身。