健身减肥计划 科学喝粥不会胖

　　冬季天气寒冷，很多减肥人士都制定了健身减肥计划，希望自己能够在冬天瘦身减肥。但这些健身计划可能只限于锻炼方面，对于冬季的饮食则很少，没有直接的计划。下面小编给大家带来一些减肥食谱，相信会让你的减肥计划更加完善。

　　冬季天气十分寒冷容易使经过长期锻炼运动的肠胃受到损伤，而喝粥是很多人认可的养胃的饮食之道。一般的粥里水多米少，淀粉含量不高，热量不高，饱腹感强，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担。

　　4种营养养胃的粥

　　1、山药糯米粥

　　材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克。

　　做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。

　　2、红枣小米粥

　　材料：小米30g、红枣10颗。

　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好；将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。

　　3、板栗红枣粥

　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个。

　　做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

　　4、鸡蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许。

　　做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；后放入葱花即可。

　　养胃减肥的零食

　　鳄梨木瓜沙拉

　　很多人只知道木瓜可以丰胸，可搭配牛奶实用。那么你知道木瓜的其他功效吗?吃木瓜还能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!

　　芦笋煎蛋饼

　　早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧！将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。

　　羽衣甘蓝豆芽沙拉

　　深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。

　　胡萝卜姜汤

　　胡萝卜的颜色鲜艳，富含维生素，有很高的营养价值。而胡萝卜姜汤富含维生素、锰等，能够帮助消化，胡萝卜姜汤没有任何胆固醇，是美味的食物啦!