健身减肥 这些谎言要小心

　　相信很多健身减肥的热衷人士都会听过种种的方法，有的说减肥的好方法是吃减肥药，有的列出了一大堆的减肥食谱。那到底什么才是正确的呢？又有哪些谎言欺骗了我们，让我们错误减肥？下面就和大家谈谈这些谎言！

　　谎言1：吃鸡蛋时不要吃蛋黄

　　真相：在很多人的减肥阶段，都会时刻提醒自己不要吃蛋黄，甚至很多人在吃鸡蛋时会把蛋黄扔了，因为他们认为蛋黄中的脂肪含量过高，不利于瘦身。事实上，蛋黄中虽含有脂肪成分，但却属于优质脂肪，非常利于清理身体中的反式脂肪酸。另外，鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上，能提供长时间的饱腹感，更值得一提的是，蛋黄中的卵磷脂，维生素A，以及部分维生素B是蛋清所不具备的。

　　谎言2：用燕麦代餐更利于减肥

　　真相：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质，能够净化血液，加速肠胃蠕动，帮助排毒，因此，燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但是要注意，在减肥阶段，绝对不建议用燕麦来代餐，因为燕麦虽然含有纤维，但其中的脂肪含量以及糖含量确实大米等其他谷物的数倍之多，热量非常高，减肥时吃太多只能起到适得其反的作用。

　　谎言3：减肥时要少吃水果

　　真相：减肥时到底能不能吃水果?答案很肯定，当然可以，但要注意水果的选择以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多，而相反，像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低，而且有利于水分循环并能促进新陈代谢，减肥时正常吃也是没有影响的。

　　谎言4：不吃碳水化合物能瘦得更快

　　真相：不吃碳水化合物，拒绝摄入任何碳水化合物的食品真的可以瘦的更快？并不是。恰恰因为碳水化合物处于营养金字塔的底端，甚至直接影响着其他营养素的吸收，不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢，还会影响肌肉纤维的合成速率，导致肌肉流失，进一步影响正常新陈代谢，减慢脂肪燃烧的速度。

　　谎言5：睡前运动比晨跑更能减肥

　　真相：还有些人认为不停的锻炼才能让自己更瘦，因此他们会在睡前进行跑步来达到健身减肥的效果。睡前或是晚上运动的确利于健康和热量的消耗，但从减肥的角度来说，晨起后运动更加可行，这样不但能提升一整天的新陈代谢水平，还能防止因睡前运动量过大引起的神经肌肉亢奋，避免影响睡眠质量。

　　5种危险的减肥方法

　　为了“享瘦”，什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试，但后往往落得个“减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速”的惨兮兮的下场！而且，许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来，但却也容易让你赔上健康的代价，如很久以前流行的催吐法，就容易引起一系列健康问题。