健身常识 不同的身材需要不同的健身方法

　　我们生下来的时候都是差不多的，但是跟随基因以及后天的发展，每一个人的身材都会不一样，不同的身材有着不同的优点和缺点，你健身的时候有注意到这些吗?是不是随便选一个运动就开始健身了吧，那么你就错了，不同的身材是需要不同的健身方法，接下来就看看你适合哪一项运动吧!

　　健身的运动有很多，但是适合自己的才是好的，那么你属于什么身材呢?你适合什么样的运动呢?在这里，你将会找到适合自己的运动。

　　梨形身材多动腿

　　很多女性朋友，有着纤细的腰肢和细长的手臂，但却腿粗胯大，脂肪主要囤积在臀部及大腿，上身小下身大，状似梨形。缺乏运动，长时间保持静坐或者站立的姿势，下半身的赘肉也就找上了你。

　　除了平时饮食中注意低糖少盐，避免水肿外，让下半身动起来，是梨形身材好的锻炼方法。

　　梨形身材的人不妨试试倒立哦，出现梨形身材，主要就是因为下肢血液循环不好造成的。所以可在家人或朋友的帮助下，让全身立起来成一条直线，时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床，把腿抬起来，促进血液逆循环，也能起到瘦腿的效果。

　　平时在公交车或者地铁上，利用吊环也可进行锻炼。让全身成一条直线，腿部夹紧，就像感觉有一张纸夹在中间一样，不知不觉中增加大腿脂肪的消耗。

　　很多人认为负重蹲起是瘦腿的佳方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。

　　苹果身材多动腰

　　还有一种身材，上半身厚实，腰腹、背部堆积着大量的脂肪，四肢却相对纤细，像苹果一样。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下，大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材。

　　腹部赘肉是不好减掉的，所以小伙伴们可以适当的减轻主食的量，放慢吃饭的速度，在加上有针对性的肌肉练习，苹果型身材也能拥有小蛮腰。

　　仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法，但往往很难坚持，可通过呼啦圈进行腹部减肥。每天要持续10~15分钟，时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时，要左转与右转相结合，才不至于挤压内脏。