健身器材 跑步机健身的危害你知道多少

　　由于健身锻炼得到重视，健身器材已经广泛被人们使用，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机健身有哪些危害？今天小编将就详细给大家说下跑步机健身有哪些危害，大家应该注意哪些问题。

　　很多人在跑步机上跑步时都喜欢做些其他的是，打发下时间，但在这同时你的精力也被分散了，一不小心很容易受伤，特别是当你还不是很了解跑步机的时候。由于跑步机机底比较硬，对膝关节冲击非常大，很容易引起膝关节损伤。所以，关节不好的人好少用跑步机。

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会介入其中，跑步的时候如果含胸弓背，或一直扶着把手，不仅起不到运动的作用，而且还会增大腰椎的压力，时间长了就会引起腰肌劳损。所以，在跑步机上锻炼的时候务必要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　运动过量

　　在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。

　　速度设定太快

　　使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。

　　不做热身

　　上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

　　一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

　　另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。

　　跑步姿势不对会伤到颈椎

　　跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。

　　专家给跑步训练者以下建议

　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。