丰胸瑜伽 做这动作拥有傲人双峰幸福感爆棚

　　挺拔的胸部给人以美的享受，傲人的双峰是很多女性的梦想，如何丰胸呢?练习丰胸瑜伽是很好的选择。练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们很好的实现丰胸的目标，对提升女性修养也很有帮助。那么，丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽动作吧!没有瑜伽基础的朋友也可以跟着练习一下哦!

　　睡前丰胸瑜伽

　　1.开胸式瑜珈

　　(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　丰胸瑜伽的练习非常注重瑜伽呼吸的把握，大家在练习上个步骤的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸节奏越均匀，丰胸的效果越理想。

　　(3)放松身体，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸气的同时将我们的脊背缓缓地往上挺起即可。

　　(4)手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　(5)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　2.立胸式瑜珈

　　立胸式瑜珈的练习不仅可以帮助我们实现丰胸的目的，对滋养我们的胸部健康也很有步骤，坚持这一式的练习可以有效的防止胸部下垂。

　　(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)慢慢地将我们的双手合十，举到胸前。

　　(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

　　(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

　　3.全蝗虫式

　　(1)俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　(2)吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　4.船式

　　(1)仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　特别功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　5.上伸腿式

　　(1)仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　6.倒置式

　　(1)仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　瑜伽饮食——丰胸食物有哪些

　　1、谷类

　　谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为佳的丰胸食品。

　　2、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。