锻炼的最佳时间 坚持周一锻炼的七个好处

　　有一句话是这样说的，一日之计在于晨，一周之计在于初，这也就是说每天早上锻炼是有好处的，好的锻炼时间可以让你的锻炼效果加倍，那么周一到周五哪一天锻炼效果好呢?赶紧跟随小编看看吧，为啥周一锻炼效果好呢?

　　有一个研究表明，一个人对于周一的健康生活方式是有很大的影响的，接下来周一锻炼的7个好处，一起看看看吧!

　　有利于坚持运动

　　周一锻炼是坚持日常锻炼的良好开端。美国知名作家格雷琴·鲁宾表示，周一好的开始是一周成功的一半。从周一培养好习惯可以更好地激励自己更长时间坚持锻炼。

　　摆脱“星期一忧郁症”

　　研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可提高自尊。

　　减轻或消除焦虑

　　根据有关的研究表明，通过有氧运动可以让我们的压力减轻，可以减少焦虑。另外美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。

　　增强自控能力

　　锻炼需要毅力，然而锻炼是增强其他方面自控力的绝佳方式。美国《尼古丁与烟草研究》杂志刊登一项研究发现，短短15分钟的散步就有助于缓解烟瘾，有益戒烟。其原因是，锻炼可帮助人体释放神经递质γ-氨基丁酸(GABA)，有助于控制冲动行为，平静大脑焦虑。

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　　改善睡眠

　　研究发现，抗阻训练可重启人体生物钟，即调准人体昼夜节律，控制和改善睡眠。坚持长期锻炼，改善睡眠效果更好。而如果坚持周一锻炼，一周其他日子锻炼的动力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者坚持锻炼4个月，每晚睡眠可增加45分钟。