什么运动可以瘦肚子 消肚腩要有好方法

　　看着肚子上凸起的肉肉，终于下定决心准备开始健身运动，可是怎么瘦肚子呢?什么运动可以瘦肚子?跑步怕小腿变粗，跳绳好像没有锻炼到肚子，仰卧起坐又太累……这些都不是好的选择，这些问题瘦肚子瑜伽来帮你解决!

　　年龄不大肚子大该怎么办?松垮垮的赘肉看上去是不是很恶心?拥有一个凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身，那么你也可以选择在家做瑜伽哦，效果也是相当不错的呢，减肥达人推荐瘦肚子瑜伽动作，快速瘦腰腹不反弹。

　　瘦肚子瘦腰腹瑜伽

　　身体前屈

　　身体前屈这个动作并不是很难，主要的就是你要全面拉伸自己的背部、手臂、胸部、腹部和腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3：慢慢达到自己身体的大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈

　　后抬腿前屈这个动作稍微有点难度，比较适合有一定基础锻炼的人，初学者好不要轻易尝试，以免伤到自己。同时如果不能很好的保持平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑

　　抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不要勉强)

　　3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。