瘦腰瑜伽 做这小运动滋养腰部瘦出妖娆腰肢

　　我们的都知道腰部是我们人体比较柔软的部位之一，无论是哪个年龄层都需要经常进行腰部的锻炼。今天我们和大家一起来分享几组瘦腰瑜伽，练习瘦腰瑜伽的好处有很多，不单单可以瘦出纤细的腰肢，还可以帮助我们滋养腰部器官，达到延年益寿的功效。以下是具体的瑜伽动作，大家不妨来了解一下。

　　斜向下开腿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解腰部酸痛，有效的滋养腰部器官。

　　1、斜向下开腿式

　　伏地挺身的动作为开始姿势。

　　然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势。

　　这时候保持我们的腿部与地面紧贴的状态会更加有利于瘦腰，想要瘦出纤细的腰肢练习到这一步骤的时候就一定要对自己严格一些。

　　然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下。

　　移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势。

　　这一姿势其实很简单，主要就是要保持我们的重心不要偏移，这一姿势通过按摩腰部穴位达到滋养肾脏等身体器官的效果。

　　如果想要难度大一点可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

　　3、屈膝向前式

　　恢复到斜向下的姿势。

　　慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖。

　　保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。

　　4、战斗式

　　恢复到斜向下的姿势。

　　保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂。

　　把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。

　　手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

　　每日腰部练习小贴士

　　每周做4次以下的练习。

　　先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。

　　然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作。

　　腰部也可以通过科学的饮食来达到瘦身的效果，那么吃什么瘦腰呢?

　　瑜伽饮食——这样吃对腰部好

　　香蕉

　　香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。

　　奇异果

　　奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。