瘦身瑜伽 这动作重复做三遍你就是纤腰女王

　　瑜伽是一个非常有利于我们健康和体型的健身运动，今天，小编有一些瑜伽动作想介绍给大家，分别有理疗瑜伽动作和瘦腰瑜伽动作，如果大家对此感兴趣的话就随小编一起往下了解吧!相信大家定会有所收获。

　　为了更加安全的进行训练，我们从预备姿势开始学起吧!大家在家自己练习瑜伽的时候也要热身一下哦!这样练习的效果会更好。

　　瘦腰瑜伽动作

　　预备姿势

　　直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。

　　开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出。

　　当我们吸气的时候，缓缓地转动我们的腕部，注意此时的手背和手心，保持动作数十秒，然后放松双臂。

　　该动作15次为一组，做4组。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧。

　　上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

　　深吸一口气的同时将我们的腿部向上绷直，两只手臂也要保持竖直的状态，我们的目光也跟随我们的动作移动，注意保持腰椎不要弯曲。

　　让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

　　此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

　　舞蹈式

　　直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。

　　双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

　　保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。

　　相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

　　跨步式

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　半月式

　　强健背部和身体两侧线条。

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。

　　将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。

　　将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

　　结束姿势

　　直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。

　　轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。