瘦身瑜伽 一分钟做此事“纤纤细腰”练出来

　　又是一个全新的早上，我们今天和大家继续来学习瑜伽动作，下面我们会给大家介绍一些非常简单的瘦腰瑜伽，如果你想拥有一个纤细的水蛇腰就和我们大家一起来练习瑜伽吧!要坚持练习哦!

　　我们在练习之前，要和大家说明的就是无论是什么样的瑜伽动作都需要我们认真的对待，每一个瑜伽动作都会影响我们的练习效果。

　　动作1

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　动作2

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　动作3

　　让我们轻轻地躺在瑜伽垫上，面部向上，合拢我们的两条腿，将我们的腿和脚慢慢地向上抬起来，放在我们的椅子上面，注意将我们的手臂重叠起来。

　　慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　动作4

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　动作5

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　动作6

　　安静的坐在我们的椅子上，合拢我们的两腿，保持我们的腰椎挺直的状态，一只手叉在腰间右手向上举起。

　　深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　动作7

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　动作8

　　MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　动作9

　　身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　动作10

　　平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

　　动作11

　　放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

　　动作12

　　抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

　　动作13

　　呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。