瘦身瑜伽 专治矮胖丑一个动作让你秒变女神

　　你对自己越“严苛”，世界就会对你“宽容”。在这个颜值当道的社会里，有些事情是基因决定的，我们改变不了，就坦然接受。但是对于体重这件小事，一胖毁所有。小编告诉你练习瘦身瑜伽就可以轻松实现完美瘦身。以下是具体的瑜伽动作，想要减肥塑型的朋友赶快跟着小编的步伐来进行瑜伽练习吧!

　　今天的瑜伽练习还是从简单的开始。直线姿势始瑜伽入门的基础动作，练习起来很简单效果却也是不错的。来学习一下吧!

　　直线姿势

　　瘦身瑜伽--直线姿势

　　练习规则

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了。

　　练习这一姿势的要点就是要保持瑜伽呼吸，深长的瑜伽呼吸。

　　针对部位

　　大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特别塑造

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　弓形姿势

　　瘦身瑜伽--弓形姿势

　　练习规则

　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.注意保持我们的身体不要弯曲，稍作停留之后，换一方向进行练习。

　　针对部位

　　整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特别塑造

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　L型姿势

　　瘦身瑜伽--L型姿势

　　练习规则

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功

　　通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　针对部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特别塑造

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。