瑜伽的好处 精致女人一生都离不开这一运动

　　瑜伽的好处有很多，经常练习瑜伽不仅可以帮助我们缓解身体上的各种不适，还可以帮助我们调节心理。今天我们就和大家一起来聊聊练习瑜伽的好处，小编建议大家一边学习瘦身瑜伽动作一边来了解练习瑜伽的好处。两全其美哦!

　　瑜伽的种类举不胜举，不同类型的瑜伽有不同的优点，我们今天先和大家一起来说说美容瑜伽的好处以及其练习方法吧!

　　瑜伽的好处

　　打造精致女人的第一步—练瑜伽轻松美肤

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

　　动作要点

　　我们在练习这一瑜伽动作的时候请放松我们的全身，保持站立的姿势。注意脚尖向前，低头看着我们的地板即可。

　　抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　　2、半脊柱扭转式

　　有很多练过扭曲式的朋友会问：为什么扭曲式对改善我们的肤质有这么大的好处呢?

　　练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解肠道不适，锻炼我们的胃动力。另外，大家在练习时候要注意多补充水分哦!

　　动作要点

　　坐姿，双腿身前伸直。

　　弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　请将我们的左手置于躯干左侧。

　　身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。

　　左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　3、倒立式

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　动作要点

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身

　　注意，头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。